眼睛是心灵的窗户，用眼不当，会使眼睛受到伤害。可见眼睛对我们何其重要。那么该怎样保护我们的眼睛呢？

以下是几点建议：

1.避免长时间用眼，最好每隔一个小时休息一下，眺望远方，或者做一下眼部按摩。不能长时间的玩手机或者电脑。

2.坐姿正确，写字姿势要做到：“眼离书本一尺，胸离书桌一拳，手离笔尖一寸”。

3.注意环境的光线，不要在光线太暗的屋里，长时间看书、看荧幕。如果感觉眼睛疲劳，可以用热毛巾敷眼，促进眼部血液循环。当然每天做眼保健操也是很有必要的哦。

4.多运动，多去接触大自然，感受大自然的蓝天、绿水。

5.保证充足的睡眠，不能熬夜，做到早睡早起。

6.合理补充眼睛所需的营养素，对保护眼睛非常重要。多吃些粗粮、杂粮、红绿蔬菜、薯类、豆类、水果等含有维生素、蛋白质和纤维素的食物。眼睛过干、缺乏粘液滋润易产生眼睛疲劳的现象，维生素A或b葫萝卜素和粘液的供给有很大的相关性，此外维生素B6、维生素C及锌的补充也可帮助解决眼睛干燥的问题，对喝水，也能防止眼睛干涩。  

我们正常的视力是5.0以上（包括5.0），建议没有达标的小朋友可以去医院做进一步的检查，由眼科医生决定是否可以进行及时的矫正或需佩戴眼镜，以免进一步的加深，造成不可逆的后果。

    经常吃些有益于眼睛的食物，对保护眼睛也能起到很大的作用。对眼睛有益的食物有哪些呢？

蛋白质：蛋白质是组成人体组织的主要成分，组织的修补和更新需要不断地补充蛋白质。瘦肉、禽肉、动物内脏、鱼、虾、奶类、蛋类等含有丰富的动物性蛋白质，而豆类含有丰富的植物性蛋白质。

维生素A：人体在缺乏维生素A的时候，眼睛感受弱光的能力下降，对黑暗环境的适应能力减退,严重时易患夜盲症。另外，缺乏维生素A可引起眼结膜干燥，眼泪少，甚至于导致眼角膜穿孔致盲，这就是人们常说的干眼症。维生素A的最好来源是各种动物的肝脏、鱼肝油、奶类、蛋类、以及绿色、红色、黄色的蔬菜和橙黄色的水果，如胡萝卜、菠菜、韭菜、青椒、甘蓝、荠菜、海带、紫菜、橘子、柑、哈密瓜、芒果等。人体摄入足量的维生素A，不仅利于消除眼睛的疲劳，还可以预防和治疗夜盲症、干眼症、黄斑变性。

维生素C：维生素C是组成眼球水晶体的成分之一，如果缺乏维生素C就容易导致水晶体浑浊患白内障。因此，应该在每天的饮食中注意摄取含维生素C丰富的食物，维生素C含量较高的食物有：鲜枣、青菜、卷心菜、菜花、青椒、苦瓜、油菜、西红柿、豆芽、土豆、萝卜、柑橘、橙、草莓、山楂、苹果等。

钙：丰富的钙质对眼睛也是很有好处的，钙具有消除眼肌紧张的作用。食物中的豆及豆制品，奶类，鱼、虾、虾皮、海带、墨鱼等水产品；干果类的花生、核桃、莲子；食用菌类的香菇、蘑菇、黑木耳；绿叶蔬菜中的青菜秧、芹菜、苋菜、香菜、油菜苔等含钙量都比较丰富。另外，科学的烹调方法也可以增加人体对钙的吸收，比如在红烧排骨或炖排骨时放点醋，使骨头中的钙能够充分地游离到汤中，利于人体吸收。

维生素B群：眼睛的视网膜中储存有相当多量的游离维生素B2。维生素B族缺乏，会导致眼睛畏光、流泪、烧疼及发痒、视觉疲劳、眼帘痉挛。含维生素B族丰富的食物有全谷类、肝脏、酵母、酸酪、小麦胚芽、豆类、牛奶(维生素B2)、肉类(维生素B1， 烟碱酸)。

维生素E：维生素E可抑制晶状体内的过氧化脂质反应，使末梢血管扩张，改善血液循环，对增强肌肉代谢作用和生殖机能均有良好影响，能促进病变组织的恢复。来源：坚果类含量丰富，豆制品、红萝卜、蛋类、全谷类、植物油、绿叶蔬菜。                

希望家长们多给孩子吃一些有益眼睛的食物，让我们的孩子都有一双明亮的眼睛，促进他们的健康成长。   

   防护龋齿是世界卫生组织重点防治的三大非传染性疾病之一，龋齿是儿童的常见病,如能及时干预,将取得良好的效果。龋齿多发生在乳牙期。有家长认为乳牙迟早被恒牙取代。患龋齿无关紧要,其实这是一种错误的认识。有着严重的危害性。牙齿最重要的功能就是咀嚼食物。如已龋坏,自然不能正常咀嚼,食物在患儿口腔内不能很好地进行切、撕、磨等咀嚼,食物在胃肠道内不能充分消化吸收,会使儿童摄取营养减少。
    有些龋齿,不得不在换牙之前就拔掉,在缺牙位置两侧的乳牙,向缺牙的空隙区倾斜,导致恒牙萌出时错位，直接危害机体的生长发育。更严重的是乳牙龋坏后,发展成根尖周围组织的炎症,成为慢性病灶潜伏在机体内,抵抗力下降时,引起发作出现牙痛、头痛、发热、面部肿胀、食欲减退,对健康影响较大。 

★形成龋齿的原因是什么？

由细菌、食物与宿主三种因素共同造成的
1）牙齿条件：有较深窝沟和排列不齐的牙齿,适宜细菌繁殖。
2）食物残渣 ：容易吸附在牙齿表面和缝隙的黏性食物。
3）饭后睡前不刷牙, 牙面存在着点隙裂沟等薄弱结构,有利于食物滞留，而造成龋齿。

★怎样预防龋齿？

1）注意口腔卫生,睡前不要吃东西或喝奶，睡眠时口腔更适合细菌作用而发生龋齿。

2）用含氟牙膏早晚刷牙。

3）每年进行2次氟化泡沫护齿。

4）3-6个月进行一次口腔健康检查，如发现有龋齿，及时治疗，填充龋洞，杜绝感染引发其它疾病。

★如何判断孩子得了龋齿？

家长平时要注意检查孩子的牙齿，由于龋齿发展早期比较隐蔽。通过观察，如是龋齿的话，牙齿表面有细长的黑线。由于乳牙钙化比较低，如此时不及时治疗，几个月就可发展成龋洞。这时牙本质深层已遭到破坏，受到冷、热、酸等刺激会感觉疼痛。接下来会发展成牙髓炎，症状表现为疼痛难忍。再发展就是根尖周病，这时采取治疗效果不仅不好，还会直接影响恒牙萌出，孩子一生都会受到影响。所以，应该早发现、早治疗，不仅对孩子恒牙萌出有益，还能减轻孩子的痛苦。

★如何治疗龋齿？

1）龋坏组织磨除法: 适用龋坏面积比较广泛,磨除尖锐的牙尖、牙边缘和表层龋坏组织,阻止牙齿继续龋坏。

2）药物疗法: 适用于龋坏比较浅,还没有形成龋洞的初期龋。

3）龋坏组织再矿化法: 通过人工配制钙、磷、氟化物的矿化液作用于牙齿,使牙齿病变组织发生矿物化。

4）龋坏组织充填法即补牙: 是治疗龋坏组织最常用的方法，适用于牙齿龋坏后能制作固位洞形的牙齿。

利用补牙洞型将填充材料固定在牙齿上，复原牙齿的缺损，保持牙齿的外形及牙列的完整性。

    肥胖是危害儿童健康的重要杀手。肥胖不仅影响体型，更重要的是影响孩子心肺功能和造成心理障碍。对儿童的近期影响表现在：因体重的增加而身体笨重，行动迟缓，动作不灵活。肥胖儿童体内脂肪过多，可使氧气消耗量增加，表现出无精打采、昏昏欲睡，影响学习效果。由于肥胖，活动量减少，稍微活动就会出汗，易疲劳出汗。由于腹腔内脂肪过多，膈肌抬高，妨碍呼吸和血液循环，活动时易产生心慌气短。肥胖儿还容易发生性早熟。肥胖的远期危害表现在：内分泌代谢变化，成年后患糖尿病、高血压、冠心病、睡眠呼吸暂停综合症、胆结石、脂肪肝等疾病的危险大大增加。因此，肥胖儿常常因过度肥胖而影响一生的健康。

建议：

1、饮食中应以低脂肪、低碳水化合物、低热量为原则。瘦肉、鱼、豆腐、豆浆、虾、肝等即可保证儿童充足的营养，又避免孩子过早、过频出现饥饿感。

2、每次进餐的顺序，应该先吃些水果如苹果、梨，养成进餐前喝些汤的习惯，副食多吃蔬菜，如白菜、芹菜、油菜、黄瓜和萝卜，以便产生一定的饱腹感。

3、适当减少食量，并先从主食减起，米饭、面条、馒头、玉米等主食要逐步减少，先减1/4量，依次1/3量、1/2量。脂肪摄入量应严格控制，如油炸食品和肥肉等。

4、土豆、白薯、糖、巧克力、甜饮料、甜点心、快餐食品、油炸食品、膨化食品、果仁、肥肉、黄油等因含热卡过高，孩子要少吃。

5、香蕉、葡萄、橘子、西瓜等虽含有丰富营养素，但因含糖较多孩子不应多吃。

6、把食品放在孩子不容易看到的地方，减少视觉刺激。

7、运动既能消耗掉多余的热能，又不损害儿童的生长发育。运动时必须身体移位，消耗大量氧气，如骑小车、跑步、跳绳、登楼梯、游泳等。

8、运动项目的选择及强度大小要合适，要注意孩子的疲劳承受程度，不是所有的运动都合适，运动量过大，反而会增强食欲。心率应达到每分钟150次，每次10~30分钟，一周至少锻炼4次。

9、父母必须给孩子做榜样，如全家爬楼梯;或在家里玩动物游戏等。尽量让孩子多走路。

10、每天看电视的时间一定要控制，以20分钟，每日两次为宜，对不喜欢去户外运动的孩子，应注意观察兴趣，巧妙安排并吸引他们乐于出去活动。

11、孩子进餐速度过快食量会逐渐增加，要求养成细嚼慢咽的进食习惯，以减少食入量。当孩子在生气、不愉快时，不要养成以食欲满足来解脱情绪习惯，应找一些有趣事情转移不良情绪。

12、纠正孩子经常吃甜点、糖块、干果、奶油类食品等高热量零食的习惯，特别是晚餐后不要再吃零食。改变餐后立即睡觉的习惯。

希望我们的孩子养成一个良好的生活习惯，度过快乐而又健康的童年!