5月24日拱墅区中小学近80名体育教师相聚在文澜实验学校体育馆，进行90学时第三次培训。本次培训很荣幸邀请了国家体能训练指导胡晓燕、魏晓伟两位博士，两位老师以功能性体能练习的内容与教学方法为本次培训的主题，采用讲解示范、组织比赛的方式，让学员们在体验中感悟、在运用中总结。

魏老师通过备受关注的学生体态问题引出了关于上午讲述的“准备动作”的四方面：激活深层肌肉练习方法与意义；提高躯干稳定性练习方法与意义；动态拉伸的方法与意义及注意力训练方法与意义。胡老师和魏老师通过现场的指导组织练习，结合教学现象深入浅出，使学员们深刻明白只有科学的认识人体结构，合理安排练习方法，才能有效的减少运动损伤现象，提高练习有效性。

在老师的指导下，学员们通过对背阔肌等肌肉深层激活相关练习，明白了如何有效改善“肩胛骨失位”现象，帮助改善学生驼背问题。魏老师提到的“臀大肌失忆症”现象结合了日常教学中如学生跳远发力不准现象进行讲解，引起学员们的共鸣。在老师的指导下，通过专项的练习使学员重新认识了臀大肌的发力的重要性，并思考了教学中存在的不科学练习方法。一上午接地气的讲解、科学性的示范激发了在场学员学习的积极性，在“酸、胀、累、汗”中老师们收获满满。

短暂的午休后下午的体能训练围绕“爆发力”训练展开。看是简单的跳上不同高度跳箱练习在魏老师的讲解下，让学员们明白练习中的细节决定了练习效果、看是简单的安排实则学问很大。如蹲跳练习中膝盖不过脚尖、起跳勾脚背等。最后胡老师通过比赛的形式，让一天所学的练习知识在实践中运用，让学员们更直观的体验到科学的动作有助于技术动作的完成。

俗话说：纸上得来终觉浅，绝知此事要躬行。再科学的理念只有在实践中体验、感悟、总结才能被理解运用。本次培训为全面实施提高学生体能素质提供科学有力的方法指导，是当下课堂教学改革的一场及时雨。