【疫情防控】@学生、家长、教师,这份疫情期间心理调适指南请收下

近期全国疫情呈现多地散发态势,伴随着杭州疫情的形势变化,疫情再次牵动着大家的心。疫情的反复无常或多或少影响着我们每个人的心理,在疫情常态化的今天,坦然面对疫情带来的不确定性是我们面临的现实选择。对此,我们该如何进行心理调适?一起来看杭州市学校心理健康教育指导中心、杭州市教育局家长学校总校给出的建议——

隔离期如何自我调节心理?

疫情防控下,同学们的生活学习状态也随之变化,尤其是隔离中的同学们,可能会有一定迷茫和心慌。该如何调适自己的身心状态呢?不妨试试以下的小方法。

方法一:深呼吸放松法

1.吸气:深深地,慢慢地,大吸一口气,直到吸不进去,屏住。

2.呼气:慢慢地,轻轻地呼出来。

重复上面的步骤3~5次。

方法二:躯体肌肉放松法

1.选择仰面躺在床上或者舒服地坐在沙发上。

2.握紧你的双拳,握紧,再握紧;慢慢放松,再放松,完全放松。

3.抱紧你的双臂,抱紧,再抱紧;慢慢放松,再放松,完全放松。

4.双腿伸直,绷紧你的脚弓,绷紧,再绷紧;慢慢放松,再放松,完全放松。

方法三:想象放松法

想象最能让自己感到舒适、惬意、放松的情境,如大海边、森林、乡间小路等自然景观。渐进式地按顺序感受身体的放松,从头、颈、身、上肢到下肢、臀部,每个部位先紧张后放松,过程中保持心情愉悦,也可以听一些舒缓的或自己喜欢的音乐。

父母长辈能够给予我们最大的安全感和心理支持,及时向他们倾诉你的感受和想法有利于缓解不良情绪。

中学生如何进行心理调适?

技能一:心灵拥抱,抚慰自己的情绪

很多时候,不确定性本身并没有那么让人困扰,反而是随之而来的情绪反应让我们迷失自我。如果疫情让你感觉很不安,可以通过 “蝴蝶拍”来抚慰自己的情绪。也可以用图画、写作或是和好朋友聊天的方式,把心中的情绪表达出来。

方法二:灵活应对,迎接未知的挑战

在面临困难时,相信凡事必有至少三个解决方法。找到一个方法去做,如果有效就继续,无效就换个方法。冷静下来,分析一下疫情给自己带来的影响和困难有哪些,尝试制定应对疫情的Plan A,当然也要有一个可以接受的Plan B或Plan C。

技能三:幸福五问,关注可控的部分

不妨尝试着停下来,去思考以下五个问题:

1.今天有什么事情值得我快乐?

2. 今天有什么事情值得我感激?

3. 今天有什么事情值得我自豪?

4. 生命中有谁爱我?我更爱谁?

5. 生命中有什么事情值得我努力追求?

当我们越是停下来进行思考,越能与生活中的不确定性拉开距离,看到周边的助力,找到生活中确定的而微小的幸福。

面对疫情,我们可能会感到烦躁、焦虑、迷茫,此时要主动学习自我调适的方法,让自己静下来,专注当下,为所当为。

家长如何帮助孩子开展心理防护?

建议一:正确示范

孩子的反应在一定程度上源于他们从周围的成人身上看到的样子。当家长镇定地、自信地面对困境,示范正确的应对方式,可以给孩子提供最好的支持,帮助孩子树立乐观、希望、战胜困难的信心。

建议二:正常作息

疫情的不期而至可能会打乱原本的工作和生活计划,要根据形势的发展及时调整计划,维持有规律的生活作息。尤其是对年幼儿童而言,稳定规律的生活有助于维护孩子的安全感、充实感。建议家长将更多的时间和精力放在亲子活动中,以此转移孩子的注意力,这也会给孩子带来额外的美好体验。

建议三:帮助过滤信息

在分享信息或者回答孩子关于疫情的相关疑问时,要考虑孩子的接受度。在描述和解释相关的知识和现象时,要注意传递积极乐观的信念,告知孩子我们已付出的努力,并对此充满信心。

建议四:帮助管理情绪

困难时刻,家长朋友们尤其需要留意家庭中的情感流动。请留意一下自己有没有把工作、社会中的焦虑情绪传递给孩子?有没有一不小心把在家庭中属于相对弱势的孩子作为情绪垃圾桶?

要注意观察孩子的情绪反应。当孩子出现一些对疫情的紧张、对他人的同情、对生活计划被打破的不满等情绪时,对于年幼儿童来说,可以利用游戏、绘画等帮助孩子识别和表达自己的情绪;对于年龄稍长的儿童和青少年来说,可以引导孩子掌握一些调适不良情绪的方法和技巧。无论在什么时候,倾听孩子的表达都是一种有效的支持方式。

当孩子出现比较严重的心理应激反应,影响了孩子的正常生活时,需要及时寻求心理专业的帮助。

教师如何帮助学生开展心理防护?

建议一:关爱自己,成为自己的心理调节师

面对疫情,出现恐惧、焦虑、愤怒或者忧虑的应激反应是正常的,作为学生的守护人,教师应该正确认识自身出现的这些反应,不沉溺于负性情绪中,不陷入忙乱的事务中,不抗拒当下出现的各种问题。用积极心态协调好防疫期间的工作与家庭生活,运用恰当方式进行心理调适,合理安排作息,保证良好身体状态。成为一个身心健康的人,才有可能为他人提供帮助。

建议二:用心陪伴,成为学生的心灵守护者

作为和学生联系频繁、接触密切的教师,要用自身积极的心态、科学的指导来陪伴学生。对有需要的学生,给予恰当的安抚、指导,或向学校心理专业人员反映以获得专业支持。学习有关心理防护的知识,了解可以提供心理防护的机构信息,以便更好地为学生提供力所能及的帮助。

建议三:家校共育,成为学生的安全保驾者

面对严峻复杂的疫情防控形势,需要家校协同合作。教师要主动通过家访等方式,关心学生在家的学习生活状况和心理波动情况,主动向家长普及防疫期间家庭教育注意事项,增进家校沟通,协同促进学生身心健康。

特殊时期,教师要坚守自己的岗位,同时要帮助学生及时调整状态。面对压力,教师要找到并善用自己身边的社会支持系统,主动求助亲友和专业人士,为自己的情绪和压力找到“出口”。

疫情无情人有情,

积极、稳定与爱能帮助我们更好地应对困难,

在不确定中找到心里的那份确定感。

期待家长朋友们与老师们携手同行,

营造积极温暖、包容接纳的

学校和社会心理氛围,共克时艰。

(转自杭州教育发布公众号)