1 什么是难过

难过是当精神遭受打击时，表现为心理上的一种失落或是无奈。难过经常在哭泣中表现出来，难过的哭泣使人感到失去力量、失去支持、失去希望，让我们处于无助和孤独之中。但如果长久地处于无助和孤独状态之中，可能会伤害我们的身体，会让我们生病。

那我们到底为什么会难过呢？引起难过的原因是多种多样的，一个最普遍的原因是我们和亲朋好友的分离，它导致我们情感上的痛楚。引起难过的第二个原因是失败或对失败的预期。例如我们在学习上的失败，没有达到父母的期望等都会让我们感到十分痛苦。

2 如何对待难过

那我们到底该怎样才能走出难过的情绪呢？下面列举了一些实用的方法，同学们可以根据自己的需求进行选择！

2.1 坚持体育锻炼

科学研究表明，进行适宜强度的体育锻炼可以调节自身不愉快的认知、情绪，可以缓解我们由于应对生活事件所引起的紧张水平，增强幸福感，产生积极良好的情绪体验以及降低焦虑及抑郁水平。但体育锻炼要重视时间、强度及频率。作为中学生，我们每周至少要进行3次体育锻炼，强度中等，每次要大于20分钟且至少保持10周。

所以我们更要充分利用好课间操和体育课的时间，积极锻炼，强健体魄，释放难过情绪！

2.2 晒太阳

科学研究表明，光照能够明显抑制消极情绪的产生，充足的光照时间能够显著减轻消极情绪和疲劳感。当人体感受到充分的日照和较高气温时，多巴胺分泌更多，人们能够感受到更充足的积极情绪。

早春的天气暖洋洋的，让人容易产生困意。我们会更乐意待在教室里和家里，而不愿意出门。不似严冬的寒冷，这个季节，我们更应该在课余时间走出教室，晒晒太阳，在周末感受户外风光，让阳光赶走一天的阴霾！

2.3 健康的睡眠

研究证明，电脑、手机和平板会显著抑制褪黑素分泌，导致入睡时间延迟，如果我们前一晚玩电子产品熬夜，次日醒来后会感觉更累，更难完全清醒。充足的睡眠能够有效地支持情绪调节正常工作，睡眠不足时会导致我们产生更多的消极情绪和消极行为，并且可能难以控制自身的消极反应。因此为了健康的身体和心理状态，我们要做到起码睡前一小时的时间内不玩电子产品，可以在这个时间段进行一些纸质阅读或家务，为更好地入睡做准备。

2.4 宣泄

情绪宣泄，就是通过适当的方式和途径释放心中的不良情绪，达到心理平衡的目的。适当的情绪宣泄能够及时释放负面情绪，维持心理平衡；能够化解内心的积怨；能够在一定程度上调解矛盾。在负面情绪堆积时，我们或许可以尽情哭一场，可以在没有人的地方大声呐喊。

2.5 转移注意力

在情绪低落时，我们也可以去做一些自己喜欢的事，比如挺喜欢的歌，看喜欢的书，和亲密的朋友聊聊天，转移注意力，远离那些引起负面情绪的事件和人，这样负面情绪也能随之消散。胡思乱想通常会伴随着心情低落，在低落的情绪下我们更加不能任由情绪蔓延，而是要把注意力转移到某个方面。做家务或许是个更好的选择，做家务时我们需要思考如何摆放物件，如何清扫，如何整理，在这个思考过程中可以把一部分坏情绪给分散掉。

2.6 找个倾诉对象并求助

其实倾诉真的很好，情绪需要得以解脱，需要消化。找一个倾诉对象去一起消化我们的坏情绪，在他的角度分析这个问题，或许更加简单明了。在我们解决感到难过这个问题前，首先我们要知道为什么我们会有这个坏情绪出现，找对适合自己的方法去解决，乐观去面对。

然而在你无法通过自己的努力处理自己的负面情绪时，我们要学会寻求他人的帮助，可以积极利用各种校内校外资源，向学校心理老师或者更专业的心理辅导教师寻求帮助。

                                         编写：锦绣中学 朱梦诗