一、前言

在新冠肺炎疫情背景下，不少中小学生因新学习方式和疫情本身带来的恐慌，出现了焦虑情绪。焦虑是我们大脑在面对强有力刺激时，对未知目标暂时失去了控制感，接着我们就会感到紧张、不舒服、焦躁不安。适度焦虑有利于我们处理生活事件，但过度焦虑就会让人感到压力山大，出现恐慌、焦虑和失眠等情形，并影响正常学习生活。在开学一周后，拱墅区学生心理健康教育指导中心开展了对师生心理健康状况的网络调查。

二、调查群体

本次调查共有2201名拱墅区中小学生参加。

三、调查工具

采用焦虑自评量表（SAS），评定学生焦虑的主观感受，共有20个反映焦虑主观感受的项目，每个项目按症状出现的频度分为四级评分，其中15个正向评分，5个反向评分。

四、调查目的

疫情打乱了学生日常学习节奏，未知的生活很容易给学生带来的焦虑情绪，加上复学的压力，容易出现突发心理状况。本次调查的目的在于：

1.了解中小学生开学后心理焦虑状况;

2.了解中小学生焦虑的原因，以及应对焦虑情绪的方法;

3.生成调查报告供学校心理健康教育工作者以及中小学教师参考;

4.作为近阶段学校心理工作方向之一，有针对性对学生进行心理援助。

五、调查结果分析

大约有10%学生认为自己在相当多时间内比平时更容易紧张和着急。反映疫情背景下复学确实给学生带来了一些焦虑情绪。

在被问及是否能自信从容应对焦虑时，学生的平均分有6.63分，提示有大约60%学生认为自己能够应付焦虑，40%学生并不非常肯定和充满信心。反映老师有必要教给孩子一些缓解焦虑情绪方法，帮助他们识别、调节情绪。

调查发现仍有18%学生对复学后自己是否能够适应学习生活感到担忧，反映出学生并未适应疫情背景下的学习方式。班主任和心理教师有必要强调学习的规律性，时刻关注学生心理动态。

在复学一周，参与调查的学生中有53.29%学生因学业压力感到焦虑，有32.76%学生因疫情感到焦虑，有14.63%学生因父母、家庭关系感到困扰。反映出疫情和学业压力给多数学生都带来情绪上的影响。老师有必要在开学时调整教学节奏，多鼓励、多支持、多肯定，减少压力，帮助学生平稳过渡。

参与调查学生中，82%的学生通常选择自己调节情绪，而不选择找同学、朋友帮助。反映出心理教师有必要积极开展常态心理健康教育，推荐专业心理服务资源，强调获取社会支持的重要性。

六、应对焦虑建议

（一）同伴应对焦虑贴士：许多同学选择听音乐、运动、与朋友交流以及深呼吸等方式缓解焦虑。

我们调查采访了学生面对焦虑时通常会用哪些应对方法，以下是我们搜集到的关键词和比例，看看如果你感到很紧张，你也会用到这些方法吗？

（二）心理老师应对焦虑建议：焦虑的兔子

STEP 1: 处理焦虑，首先要“看见”它。

想象一下，如果明天你要参加一门从未复习过的考试，你是怎样的一种状态？心神不宁，你的心中仿佛有一只兔子怦怦乱撞，你的肚子也许也会跟着不舒服，头也开始晕起来。对的，这种感觉就是焦虑。再想一下，如果明天考试考的是你还没复习过的内容，或许那种惴惴不安会让你彻夜难眠，甚至焦躁抑郁；这时候，焦虑已经不再是那只小兔子了，或许它仿佛变成了一只长着獠牙的大怪物，在你眼前，在你耳边，惊扰你、恐吓你。这时，焦虑已开始让你的心充满动荡不安。

STEP 2: “看见”焦虑，接下来要“抱持”它。

如果用拒绝的态度，去面对任何一种情绪，它就会反过来压在我们心上，挥之不去。面对焦虑，我们可以尝试接纳它、抱持它。不管是那只惴惴不安的小兔子，还是那个长着獠牙的大怪物，都跟我们自己有关，它们都是我们自己的一部分，会让我们感到不舒服的一部分。

所以，当兔子或大怪物来找我们的时候，可以尝试着跟它说说话：“你好，兔子/大怪物。如果你愿意，可以先在这里待一会吗？”只有当我们“尊重与接纳”了它们的存在，我们就有机会来看一看接下来会发生什么——也许那个长着獠牙的大怪物会变回到兔子，而兔子也会变得比以前温顺很多。

实际上，如果我们“抱持”了焦虑这只兔子，我们或许更容易发现是什么让自己感到焦虑的，也因此找到了一些方法与策略。

STEP 3: 如果焦虑的兔子变成怪物，那就做点什么吧！

想一想，什么时候内心焦虑的兔子会变成一只大怪物……是考试之前，还是完不成作业时，还是听到我们不想听的话。深呼吸10秒，试试下面的方法，也许可以让兔子平静下来：

闭上眼睛，想象这只兔子正坐在你腿上，温暖的阳光洒在它身上。你仔细观察它白色的绒毛，轻轻抚摸它，体会那种毛茸茸的感觉。想象你和兔子坐在一起，静静地坐3分钟。

想象自己站起身，暂时告别这只即将发怒的兔子，去做一些自己喜欢做的事，例如吃一颗你喜欢吃的糖，体会一下糖的味道。你又重新回到书桌前，再来看你的兔子，它是不是平静了许多？

想象自己乘着热气球飘到空中，往下俯瞰你的兔子，请你描述一下它的样子，是张牙舞爪的，还是温柔平静的？ 尝试对自己说：“不论它样子如何，它不分好坏对错，它是你生活的一部分。”

研究表明，适度焦虑能提高学习效率，焦虑也常常给予我们力量，让我们赢得“掌控感”，回归到我们感到安全、平衡的状态。就像平日里生活那样，我们可以带着这个“焦虑的兔子”，做可做的事，走该走的路，安心生活，安心学习。

赠言：也许你担心的事，不一定会发生；即使发生，你也一定能应对。

猫狗漫画：习惯每件事都是不确定的。阅读顺序：从上至下，从左至右。

参考文献：

莱希.《认知治疗技术:从业者指南》[M]. 中国轻工业出版社, 2005.

艾琳.斯奈尔. 《正念养育》[M]. 化学工业出版社,2017

  （撰文：陆洋   编审：魏旋）