为什么睡眠很重要？

当我们睡着的时候身体会恢复能量，修复损伤，促进细胞生长。睡个好觉有利于我们得到身体和精神的双重休息。

什么是好的睡眠质量？

尽管人需要的睡眠量各不相同，医学上推荐成人每晚睡眠时间为6-8小时。评估睡眠质量的重要依据不仅仅是时长，质量也很重要。如果你注意到你的注意力、记忆力变差，情绪多变、易怒。判断和反应时间增长，身体协调性变差，短期内这些症状的产生也许跟睡眠质量有关。短期的睡眠问题通常容易恢复，但长期（半年或者以上）的睡眠问题会严重影响你的生活。对于睡眠质量的评估如下，晚上在躺下30分钟内就可以睡着，每晚醒来一两次都是正常的，只要你可以在15分钟内重新入睡。就算睡眠质量极好的人，也会有几天睡不好觉，例如人在压力大的时候很容易发生睡眠问题。

如何获得良好的睡眠？

引入良好睡眠习惯的行为通常被称为睡眠卫生。以下是一些助眠小贴士：

1.保持固定的睡眠习惯. 即使在周末，也要试着在固定的时间入睡、起床。同时，尝试培养只有困了才去睡觉的习惯。

2.如果躺下20分钟后你不能入睡，就起来看会书。

3.避免摄入过量的咖啡因。这包括茶、咖啡、巧克力和一些软饮料，睡觉前至少4-6小时避免摄入过量的酒精和尼古丁。人们通常认为酒精有助于睡眠。尽管它在帮助你入睡时有些用处，但是极有可能影响你的睡眠质量。

4.床是用来睡觉的。尽量不要在床上学习、吃饭或看电视。不要把卧室和保持清醒的一些活动联系起来。

5.对于睡眠质量差的人，尽量不要午睡，如果你感到异常的疲惫，那么在下午3点之前小睡一会儿。

6.试着在睡前做一些常规动作。例如，洗脸、刷牙、伸展或看书。它可以帮助你的身体知道现在是睡觉的时候了，尽量不要看钟，反复检查时间只会让你压力更大。

7.经常锻炼。 几乎所有的锻炼对睡眠都是有益的（避免在睡前剧烈运动）。

8.均衡饮食。睡前吃点健康的零食能够助眠。

9.确保你的环境适合睡眠。一个黑暗、凉爽的房间，没有噪音或干扰的房间会对睡眠有帮助。

10. 就算前一天晚上睡的不好，也不要放弃第二天的活动。也许第二天你的状态会不好，但是因为睡眠问题而无所事事，反而会强化失眠。

春困秋乏夏打盹,睡不醒的冬三月。愿你今晚能睡个好觉！