肥胖儿童饮食和运动指导

一、饮食

1、吃得快容易长胖。一般人在进餐20分钟左右才会感到吃饱了,吃得太快的孩子在自己感到吃饱之前已经不知不觉吃多了。

2、进餐前可先喝点清淡的汤,用小碗盛饭,荤素搭配,增加粗纤维食物,饮食不要太精细,可食用一些体积庞大易有饱腹感而热卡含量低的蔬菜,如莴苣、黄瓜、笋、冬瓜、萝卜等。

3、避免零食,如热量很高的薯片、巧克力、饼干等。少吃糖果、奶油等甜食及油炸类食品。少喝饮料,一方面饮料多含糖,另一方面一些添加剂也对孩子不利。

4、改掉不良习惯:嗜肉,嗜甜食,吃得太快,吃了不动,长时间静坐,边看电视边吃零食,饮食不规律,经常以高热量洋快餐为主食等。

二、运动

坚持中等量有氧运动,如跑步、快步走、爬山、游泳、各种球类运动、跳操等。每天坚持半小时到一小时的运动量,最开始可从15分钟开始,逐渐增加运动量和运动时间,让孩子有个适应过程。家长也可陪同孩子运动,一方面锻炼身体,另一方面也给孩子一个榜样和督促。

注:家中可备体重秤,以空腹排泄完大小便后体重为准,前后对照,争取每周减重1-2斤,如孩子有进步,请给孩子表扬和鼓励,提高孩子减肥的信心。

杭州市大关苑实验幼儿园北软园区

2022.6.16