1 、什么是委屈

当我们受到莫须有的指责和对待时，内心难过和伤心的体验就是委屈。一般情况下，委屈的人会觉得无力和无助。例如当我们觉得付出没有得到回报时会感到委屈，觉得自己没有被公平地对待时也会感到委屈，还有许多的委屈和“被误解”有关。

2、如何战胜委屈情绪

（1）不强行说服自己

当受到委屈时，若我们强行说服自己去原谅误解和侵害，去掩饰难过和伤害，那委屈的感受可能会越来越强烈。

所以当我们体会到委屈时，不要强行说服自己，不要将愤怒和不满转向自己，要平和地意识到自己的委屈情绪，并且尝试去接纳自己的委屈、不满。正视自己心中的需求，保持内心的期待和动力。

（2）剖析深层次情绪

面对持续的委屈感，我们不妨试着剖析委屈背后可能隐藏着的深层情绪。通常委屈情绪背后可能是难以表达的愤怒、羞耻或恐惧。当我们能够直面他人的责怪甚至痛恨时，我们才可能原谅他人。当我们被误解、被不公正地对待时，怨恨、责怪他人都是应该的，不用过于自责。允许怨恨的表达是为了帮助内在那个委屈的自己，也是为了下一步与人和解做好准备。只有当我们勇于承受委屈和平静地面对自我埋怨时，我们才能够勇敢地向人申诉，打破他人的误解和不公正对待。

（3） 倾诉和释放

当我们能够直面自我怨恨和责备时，我们可以着手尽情倾诉了。可以写写情绪日记，可以参加某项喜爱的体育运动，例如可以爬山，在山顶尽情呐喊，也可以找一个没人的地方大声哭泣，或者还可以找一个信任负责的成人、心理老师诉说。倾诉时，我们可以尽量表达自己的委屈情绪，把自己内心的想法都表达出来。在较为安全的辅导关系中，你不用担心自己倾诉委屈会破坏你和TA的亲密关系，无需拒绝自己，也无需感到内疚，而要关注自己被看见、被安慰的温暖。

（4 ）重新回忆

当直面情绪、倾诉委屈过后，我们可以进行回忆。回忆事件当时具体的细节、感受和体验，并仔细思考这些感受和体验带给自己的影响。将这些体验和感受与当下的现实生活联系在一起，看看它们到底会产生怎样的影响，而我们又是如何化解这些情绪体验，继续努力生活。但是要明白化解委屈情绪需要过程，所以我们要一点一点地回忆、体验、思考和联系，不要操之过急。

3、 事件举例

小康在学校时，因为某位同学骂他，就与这位同学起了冲突。当时老师没有做过多细致调查，只希望两人互相宽容，息事宁人。小康认为老师不了解事件过程就要求自己和解，觉得受到了诬蔑，感到非常委屈痛苦。

这时候小康开始尝试接纳自己的委屈，明确自己的诉求，希望骂他的同学能够道歉。之后开始剖析自己的深层情绪，是对同学的责怪，也包含了对老师的埋怨。小康接下来进行了申诉，去和老师解释事件过程，去向那位同学表达自己的感受。小康等待申诉结果的时候，也找朋友、父母进行了倾诉和情绪释放，把自己的埋怨和责怪都发泄出来。待情绪平静后，小康开始回忆事发当时的细节，想一想以后再遇到这种情形，自己可以怎么做，是正面冲突，还是一笑而过？以后若是被人误解，自己又能做什么，是沉浸在委屈情绪中，还是主动去申诉、去解释？

承受委屈是需要勇气的，在漫长人生中，我们会经受各种各样的考验，我们要一直保持健康的心态！                           撰文  锦绣中学 朱梦诗